办公室健身操!!

2014年10月31日星期五

办公室健身操!!

狭窄的空间都能做运动！不要在说没时间&没地方运动了！简易七个动作组合成循环式训练。

效果：

下半身肌耐力训练效果

上半身肌耐力训练效果

核心肌耐力训练效果

心肺训练效果

燃脂结实效果

动作说明：

1.高抬膝(high knees)*20下

示范： http://youtu.be/ZZZoCNMU48U

2.半开合跳(half jacks)*20下

示范： http://youtu.be/WcYM_8dgMK0

3.踮脚尖(calf raises)*20下

示范：http://youtu.be/gwLzBJYoWlI

4.三头撑体(tricep dips)*10下

示范：http://youtu.be/6kALZikXxLc

5.侧踢腿(side leg lifts)*左+右50下

http://www.360doc.com/content/14/0403/03/460942_365876011.shtml

6.深蹲(squats)*20下

示范： http://youtu.be/xDdSZmWNYQI

。

做法：

依序连续完成动作1~6为一组，中间不休息。

等级一：操作３组

等级二：操作５组

等级三：操作７组

每组间可以休息１２０秒～

关键字：健身操,办公室