2015年1月3日星期六

【骨质疏松症的预防方法!】


【骨质疏松症的预防方法!】


现在不养骨,老了来不及


1.养成规律运动的习惯 :

最好的运动为特别需要包含人体长骨的牵动、拉动、

和某种程度的挤压。

例如步行、慢跑、骑单车、越野步行、划船等。

但患有关节炎者,应避免负重运动。


2.适当日晒:

适度的户外运动是必要的,因阳光能帮助身体产生维生素D,

维他命D不仅加强肠道对钙的吸收,也可以使骨骼再造速度加快。


3.钙的摄取 :

每日钙质摄取量,成年人为600 毫克;

哺乳或怀孕后期妇女为1100毫克;

更年期妇女为1500毫克;

男性青少年为800毫克;

女性青少年为700毫克。


钙质的来源:

牛奶及乳制品及含钙量高的食物,

如:

小鱼干、吻仔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金勾虾、虾皮、传统 豆腐、

豆干、黄豆、海带、紫菜、芝麻、

深绿色蔬菜等食物都是富含钙质的食物。


4.戒除不良的嗜好:

吸菸、酗酒会干扰到了造骨细胞的活力;

女性吸菸者会提早停经,性荷尔蒙不足,

而酗酒者的饮食不均衡,皆易罹患骨质疏松症。


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