如何瘦下半身？一直是东方女性与减重族群最常遇到，也是最被关心的问题 之一。坊间虽然充斥着各种针对?瘦下半身?的产品和治疗方式，但却鲜少将?瘦下半身?的内容，更精确地做出分析与区隔。
下半身以比例来说，大约就是肚脐以下，简略分成小腹、臀部大腿、小腿等三个部位。其实，瘦下半身应该要?分区?，个别针对这三个部位不同的致胖成因一一解决，才能雕塑出理想比例的下半身曲线。
【第二区：臀部与大腿】：
臀部与大腿肥胖原因 皮下脂肪+大腿肌肉发达
此部位的肥胖以女性居多，这跟女性嗜吃甜食与过量精致化的淀粉类有关。女性由于先天身体构造的因素，臀部骨盆的部位比较宽，特别是东方女性脂肪易堆积在臀部，较容易出现西洋梨型态的身形，如果工作时又是长时间坐着，自然大腿与臀部就特别容易囤积脂肪。
大腿虽是脂肪喜欢囤积的地方，但是还有一种因为过度训练大腿肌肉，使得大腿变粗成为肌肉型的情况，会发生在田径运动员、上半身过重者，或是工作必须长时间走动的人。
消除臀部与大腿脂肪 淀粉要吃对时间
最容易在臀部与大腿囤积脂肪的热量来源有两个，一个是淀粉类，一个就是甜食。淀粉类不能不吃，但要吃对种类吃对时间。建议减少精致淀粉如白饭、白吐司、蛋糕等，增加抗性淀粉的摄取如糙米、胚芽米、全麦面包。
淀粉类在整天热量的比例最好控制在30-40%，超过将不利于臀部大腿的脂肪代谢。时间上建议天黑后尽量不碰淀粉类食物，白天正常摄取即可。
至于甜食则必须完全戒掉，通常身体在处于不适当的环境或压力时，会产生对甜食的欲望，借由摄取甜食后所改变的血清素状态来纾缓压力，久而久之会成为依赖，一但不吃甜食就容易情绪低落，压力缠身。建议寻找其他健康的纾压方式，转移并取代对甜食的依赖。例如培养固定的运动习惯，就是提升血清素最健康最有效的方式。
另外，要注意水果的甜份同样也容易变成臀部大腿的脂肪。尽量选择 低甜度水果如大番茄、芭乐、苹果等，一天不要超过2个拳头大的份量。严格禁止含糖饮料，需要时可适当使用代糖。
运动瘦臀部与大腿 先减重再雕塑线条
要瘦臀部与大腿，有氧运动同样不能少，不要急着做局部训练，最好等到体重到达标准体重左右，再来加强局部线条雕塑。臀部的局部训练重点在抬臀及避免松垮下垂。大腿的训练重点则在于紧实、拉长腿部线条。
瘦臀与大腿辅助品 植物萃取新兴成份
要阻断淀粉甜食热量吸收，以及破坏转换成脂肪的过程，便能有效减少臀部大腿脂肪的累积。辅助品成分例如水合柠檬酸，是由植物果皮萃取而来，可以抑制糖解作用，阻止碳水化合物(糖类)转化为脂肪，还能促进脂肪燃烧，也有降低食欲的效果。
另外像是肾豆素，也是一种天然的α-淀粉酶抑制剂，存在于植物种子中，可中和胰脏分泌的淀粉酶分解酵素，使糖类无法转换成葡萄糖，阻断淀粉类的热量吸收，并经由肠胃道排出体外。蝴蝶仙人掌萃取物，则可以令大脑产生饱足感，减低对碳水化合物的食欲。这些成分虽然是天然成分萃取而成，仍须视个人体质来使用，使用前最好先请教专业医师。
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本文标签：大腿, 女性, 运动
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